10 informacji po szkoleniu Sports Anatomy dr. Pawła Posłusznego
Anatomia funkcjonalna powinna być podstawową dziedziną zainteresowań trenerów. Każdy, kto profesjonalnie zajmuje się celowym programowaniem treningowym zawodników, musi posiadać podstawową wiedzę z zakresu anatomii, fizjologii wysiłku fizycznego, motoryczności człowieka. Jako obowiązkową lekturę z anatomii funkcjonalnej polecam – „Anatomia Funkcjonalna dla fizjoterapeutów” wydawnictwa MedPharm.
10 informacji po szkoleniu Sports Anatomy dr. Pawła Posłusznego
- Książki w obszarze szeroko pojętego zdrowia, sportu i rekreacji, które warto polecić to przede wszystkim pozycje wydane, tłumaczone tylko przez wydawnictwa naukowe. Najlepszymi, według mnie, są wyżej wspomniane polskie wydawnictwo MedPharm oraz amerykańskie, prestiżowe wydawnictwo medyczne Human Kinetics.
- Metoda McKenziego jest aktualnie najlepiej udokumentowaną (Evidence Based Medicine) metodą rehabilitacyjnego leczenia bólów kręgosłupa. Jej oficjalna nazwa to Mechaniczna Diagnoza i Terapia (Mechanical Diagnosis and Therapy), w skrócie MDT, powszechnie nazywana metodą McKenziego. Jej autor dokładnie opisuje ją w swojej książce pt. „Wylecz swoje plecy”.
- Kości to również tkanka żywa. Pod wpływem wysiłku fizycznego rozbudowuje i zwiększa się gęstość kości. W ten sposób kości są mniej podatne na złamania. Proces ten jest możliwy tylko poprzez odpowiednie obciążenia. Popularnym „przekraczaniem granic” są urazy w postaci zmęczeniowych złamań kości, najczęściej kości śródstopia. Podstawowym budulcem kości jest wapń, którego dzienne zapotrzebowanie wynosi ponad 1000 mg.
- Przeciążenia powodują stany patologiczne. Są nimi m. in. zapalenia, niestabilności, naciągnięcia. Dlatego też, niedotrenowanie jest lepsze niż przetrenowanie.
- W trakcie wysiłku fizycznego zwiększa się temperatura ciała oraz ciśnienie. W momencie nagłego zatrzymania np. po szybkim interwale, zawodach, cały ciężar „pompowania” krwi przechodzi z tętnic na serce. Może zdarzyć się sytuacja, w której serce nie radzi sobie z nagłym dodatkowym obciążeniem i po dużym wysiłku fizycznym następuje zatrzymanie akcji serca. Zazwyczaj sytuacje takie mają miejsce po ukończonych maratonach, w których coraz częściej biorą udział amatorzy bez odpowiedniego przygotowania. Dlatego ważne jest tzw. schłodzenie po intensywnej pracy oraz aktywna przerwa np. w truchcie, pomiędzy szybkimi odcinkami.
- Efekt każdego treningu pojawia się wtedy, kiedy odpowiedni bodziec połączymy z odpoczynkiem i składnikami odżywczymi, czyli tzw. regeneracją.
- Trening powięziowy, czyli tzw. rolowanie, powinno być wykonywane nie częściej niż co 72 godziny. Tkanka łączna włóknista zbita, z której zbudowana jest powięź, potrzebuje około trzy doby, by się zregenerować.
- Statystycznie, większość urazów sportowych dotyczy struktur powięziowych, a tylko nieliczna, samych mięśni. Dlatego też nieodłącznym elementem w planie treningowym każdego sportowca (szczególnie amatora) powinna być mobility (z ang.)
- Zarówno w trakcie wykonywania ćwiczeń, jak i w codziennym życiu, należy utrzymywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Podczas pochylania w przód, kręgosłup jest obciążany 4 razy bardziej. Jest on w stanie utrzymać większe obciążenie dzięki jego naturalnej odcinkowej lordozie i kifozie. Najważniejsze mięśnie utrzymujące postawę ciała to prostowniki, m. in. prostownik grzbietu.
- Biegaj z śródstopia. W stawie skokowym anatomicznie mamy 3 główne zespoły stawów skokowych. Staw skokowy dolny (skokowo-piętowy oraz skokowo-piętowo-łódkowy) oraz staw skokowy górny (skokowo-goleniowy). Staw skokowo-goleniowy złożony jest z licznych stawów m. in. międzyśródstopnych, śródstopno-paliczkowych oraz międzypaliczkowych stopy. Wszystkie te stawy znajdują się w środkowej części stopy oraz z przodu. Każdy z tych stawów odpowiada m. in. za działanie amortyzujące podczas biegania.