Blog

EASY – bieg spokojny

Chcesz biegać szybciej? Zwolnij. Ten wpis poświęcony jest kompletnej podstawie treningu biegowego jakim jest bieg spokojny. Nie ma dobrego planu treningowego biegacza długodystansowego w którym większa część treningu to biegi spokojne. Najwięcej kilometrów powinieneś biegać wolno i swobodnie. Bez większego zmęczenia, bólu czy głębokiego oddechu, zadyszki. Czym jest bieg spokojny? To każdy trening pomiędzy głównymi […]

Trening tempowy – baza wiedzy

Tempo jest chyba jednym z najbardziej niezrozumiałych i mylonych treningów biegaczy. Zdarza się, że biegacze mówią: “Biegałem wczoraj tempo…” – mając po prostu na myśli trening oparty na danym tempie biegu, czyli prędkości. Sprawa jest jednak nieco bardziej złożona…

Jak wytrenować szybkość w biegach długich?

Wyobraź sobie, że startujesz w zawodach na 5 km. Biegniesz po starcie mocno i pewnie, by uplasować się na dogodnej pozycji. W pierwszych 150-200 metrach gwałtownie zwiększa się zapotrzebowanie Twojego organizmu na produkcję energii. System tlenowy nie jest na tyle wydolny, by poradzić sobie z tym zadaniem, więc….

Tapering – bądź gotów do startu

Biegacze amatorzy, którzy w swoich przygotowaniach trenują bardzo intensywnie, z tygodnia na tydzień zwiększając intensywność, aż do głównego startu, zdarza się, że biegają „zawody podczas treningów”…

Próg anaerobowy czyli bieganie na tempo

Trening w okolicach progu anaerobowego to tzw. trening progowy. Koncepcja tego treningu często łączona jest z biegami na tempo. Sukcesy wielu biegaczy stosujących ten rodzaj treningu potwierdzają, że powinien on być stosowany masowo…

Jak trenować po dłuższej przerwie od biegania?

Wracasz do treningu biegowego po dłuższej przerwie, chcesz szybko wrócić do formy ale nie wiesz w jaki sposób powinieneś rozpocząć trenowanie ? Pierwsze tygodnie są niezwykle istotne…

10 fundamentalnych zasad treningu biegowego

Jeżeli chcesz trenować świadomie, a zdrowie jest dla Ciebie celem nadrzędnym, przestrzegaj koniecznie 10 zasad optymalnego treningu biegowego…

10 informacji po szkoleniu Sports Anatomy dr. Pawła Posłusznego

Anatomia funkcjonalna powinna być podstawową dziedziną zainteresowań trenerów. Każdy, kto profesjonalnie zajmuje się celowym programowaniem treningowym zawodników…

Podstawa treningu biegowego – faza wprowadzająca

Koncept treningu wprowadzającego jest relatywnie prosty, lecz jego zastosowanie może już być nieco zróżnicowane…

Trening interwałowy VO2max

Wielu trenerów specjalistyczny trening VO2max (wcześniej nazywany interwałowy) uznaje za jeden z najważniejszych komponentów wszechstronnego planu treningowego ukierunkowanego na poprawianie wyników…